ママル（mamaru）にDHAは入ってる？配合量1mgの実態と妊娠中の補い方

妊娠中期に入ると、お腹の赤ちゃんの成長も著しくなり、毎日の栄養管理により一層気を遣うようになりますよね。特に「DHA」は、赤ちゃんのために積極的に摂りたい成分として注目を集めています。

そこで候補に挙がるのが、菌活もできると話題の葉酸サプリ「ママル（mamaru）」ではないでしょうか。しかし、「ママルだけでDHAは十分に足りるの？」「他のDHAサプリと併用した方が良い？」と疑問に思う方も多いはずです。

結論からお伝えすると、mamaruにはDHAが含まれていますが、その量は1日分（4粒）でDHA・EPAあわせて1mgです。妊娠中の目安とされる「DHA 1日200mg」には遠く、DHAの補給源としては期待できません。

• mamaruのDHA：微細藻類由来のDHAを配合。ただし量はDHA・EPA計1mg（1日分）
• DHAの補い方：青魚を週2〜3回食べるのが基本。難しければDHAサプリを足す
• 併用：mamaruとDHAサプリの併用はできる。ビタミンA・Dの重なりだけ確認する
• mamaruを選ぶ理由：DHAではなく、葉酸400μg・ヘム鉄10mg・乳酸菌約250億個を1つで摂れること

「DHAが少ないなら、mamaruはやめた方がいい？」というと、そうではありません。mamaruは葉酸・鉄・乳酸菌を受け持つサプリで、DHAは魚か別のサプリで補う、と役割を分けて考えるのが正解です。この記事では、公式サイトの成分表と厚生労働省の基準をもとに、その理由と具体的な補い方を解説していきます（情報は2026年10月時点のものです）。

【結論】mamaruサプリにDHAは含まれるが、量は1日分で1mg

ママル（mamaru）サプリの購入を検討する際、「本当にDHAが配合されているのか」「どのくらい入っているのか」は気になるところですよね。ここでは、公式サイトの原材料表記と成分表をもとに確認していきます。

mamaruの原材料からDHAの有無をチェック

サプリメントにどのような成分が含まれているのかを知るためには、パッケージの裏面や公式サイトの「原材料名」を確認するのが一番確実な方法です。mamaruの原材料一覧をチェックしてみると、「DHA含有微細藻類由来オイル」という記載が見つかります。

つまり、mamaruにDHAが配合されていること自体は間違いありません。また、魚油ではなく「藻類由来」のオイルを採用している点も特徴です。魚を原料にしていないので、においに敏感になりがちな時期でも飲みやすく、魚由来の原料が気になる方にも選びやすい設計と言えるでしょう。

DHA・EPAの配合量は4粒で1mg｜目安の200mgには届かない

気になる配合量ですが、公式サイトの成分表では、1日分（4粒）あたり「DHA/EPA 1mg」と記載されています。妊娠中の目安としてよく引用される「DHA 1日200mg」と比べると、200分の1ほどの量です。

比べるもの	DHA・EPAの量
mamaru 1日分（4粒）	1mg
妊娠中の目安（FAO/WHOの専門家報告）	DHA 200mg以上（EPAとあわせて300mg）

これまで「サポート程度」と紹介されることの多かったmamaruのDHAですが、数字で見ると、DHAを摂る目的でmamaruを選ぶのはおすすめできません。mamaruはあくまで「葉酸と菌活成分」をメインとしたサプリメントであり、DHAに特化した商品ではないからです。

これには理由があります。DHAは油の成分なので、粉末を固めて作る錠剤タイプのサプリにたくさん入れるのは難しく、入れようとすると粒が大きくなったり、においが出やすくなったりします。mamaruは小粒で飲みやすいことを優先しているため、DHAはごく少量にとどめられている、と考えるとよいでしょう。

妊娠中にDHAが大切と言われる理由と必要量

産婦人科や母親学級などで、「妊娠中は魚を食べてDHAを摂りましょう」と言われた経験がある方も多いかもしれません。なぜDHAがすすめられているのか、公的機関の数値も交えて確認しておきましょう。

赤ちゃんの脳や神経、網膜の材料になる

DHA（ドコサヘキサエン酸）は、体の中で十分な量を作ることが難しい「n-3系脂肪酸（オメガ3）」の一種です。脳や神経、目の網膜に多く含まれている成分で、お腹の赤ちゃんにとっても体を作る材料のひとつになります。

赤ちゃんは、へその緒を通じてママの血液からDHAを受け取っています。農林水産省の解説でも、妊婦は胎児の器官を作るためにn-3系脂肪酸をより多く摂る必要があると説明されています。特に赤ちゃんがぐんと大きくなる妊娠中期から後期にかけては、毎日の食事で意識しておきたい栄養素です。

厚生労働省やFAO/WHOが示すDHAの摂取目安量

では、妊娠中はいったいどれくらいのDHAを摂取すれば良いのでしょうか。具体的な数値を知っておくと、食事やサプリ選びの基準が明確になります。

FAO（国連食糧農業機関）とWHO（世界保健機関）の専門家報告では、妊婦および授乳婦に対して「1日あたり200mg以上のDHAを含む、合計300mgのEPA＋DHA」が示されています。また、日本の厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」（2025年版）では、妊婦のn-3系脂肪酸（DHAやEPA、えごま油などに多いα-リノレン酸を含むオメガ3全体）の目安量は、1日あたり1.7gと設定されています。

サバやサンマ、イワシといった青魚は、ひと切れでDHAを数百mg以上含むものが多く、1日200mgという目安は「青魚を週に2〜3回」食べる習慣があれば届きやすい量です。ただ、つわりで魚のにおいがダメになってしまったり、調理の手間から魚を食べる回数が減っていたりするママにとって、これを続けるのは決して簡単なことではありません。

mamaruのDHA配合量だけで妊娠中は乗り切れる？

「ママルを飲んでいれば、魚を食べなくても大丈夫？」と聞かれると、答えは「NO」です。ここでは、mamaruを飲んでいる方がDHAについてどう考えればよいかを整理します。

mamaruのDHAは「入っていないもの」として考える

先ほど確認したとおり、mamaruのDHA・EPAは1日分で1mgです。「DHAも入っているから安心」と考えるのではなく、DHAについては入っていないものとして、食事やほかのサプリで補う計画を立てておくのが安全です。

これはmamaruの欠点というより、役割分担の話です。葉酸や鉄は食事だけで必要量を満たしにくく、サプリで補う意味が大きい栄養素。一方でDHAは、魚を食べる習慣があれば食事から十分に摂れます。mamaruで葉酸・鉄・乳酸菌を受け持ち、DHAは魚で、という組み合わせがもっとも無理のない形です。

あなたはどのタイプ？魚を食べる頻度別のDHA対策

魚を食べる頻度	おすすめの対策
週2〜3回以上、青魚やサケを食べている	mamaruだけでOK。DHAサプリの追加は基本的に不要
週1回くらい	mamaru ＋ サバ缶・ツナ缶などで魚の回数を増やす
ほとんど食べない・つわりで食べられない	mamaru ＋ DHAサプリの併用を検討する

現代の日本人は、全体的に「魚離れ」が進んでいると言われています。調理の手間や骨の処理が面倒といった理由から、お肉中心の食生活になっている方は、下の「食事の工夫」と「併用の注意点」をあわせて確認してみてください。

だからといって、無理をして嫌いなものを食べる必要はありません。最近では、下処理済みの切り身や、骨まで食べられるお惣菜、缶詰など、手軽に魚料理を楽しめる便利なアイテムがたくさん市販されています。mamaruでベースの栄養を整えつつ、少しずつでも魚を食べる習慣をつけていきましょう。

DHAを補うために！妊娠中におすすめの食事と魚の選び方

mamaruで葉酸や鉄を補いつつ、DHAは食事からしっかり摂りたいところです。しかし、妊娠中の魚選びにはいくつかの注意点があります。「どんな魚なら安心なの？」「手軽に食べる方法は？」といった疑問にお答えします。

妊娠中に食べやすい、DHAの多い魚の種類

DHAを効率よく摂取するには、いわゆる「青魚」を選ぶのがおすすめです。サンマ、アジ、イワシ、サバ、ブリなどは、DHAやEPAといったn-3系脂肪酸を豊富に含んでいます。

これらの青魚は、スーパーでも手に入りやすく、塩焼きや煮付け、竜田揚げなど、さまざまな調理法で楽しめるのが魅力です。特に秋のサンマや冬のブリなど、旬の魚は脂が乗っているため、季節に合わせて食卓に取り入れてみるのも素敵ですよね。

また、鮭（サケ）もDHAを含んでおり、青魚のクセが苦手な方でも食べやすいお魚です。ホイル焼きにしたり、おにぎりの具にしたりとアレンジもしやすいので、妊娠中の定番メニューにしておくと重宝しますよ。なお、妊娠中は刺身などの生魚は控えめにし、しっかり加熱して食べるのが基本です。

注意すべき「水銀」と、量を控えたい魚

妊娠中に魚を食べる際に知っておきたいのが「メチル水銀」についてです。自然界に存在する水銀は、食物連鎖を通じて一部の大型魚や深海魚の体内にたまりやすくなります。

この水銀を妊娠中のママが多く摂ると、お腹の赤ちゃんの発達に影響を及ぼす可能性があるとして、厚生労働省が「妊婦への魚介類の摂食と水銀に関する注意事項」を公表しています。そこでは、魚の種類ごとに食べる量の目安が示されています。

目安	主な魚
週1回まで（1回約80g）	キンメダイ、メカジキ、クロマグロ（本マグロ）、メバチマグロ など
週2回まで（1回約80g）	キダイ、マカジキ、ミナミマグロ、クロムツ など
特に注意は必要ない	キハダ、ビンナガ、メジマグロ、ツナ缶、サケ、アジ、サバ、イワシ、サンマ、タイ、ブリ、カツオ など

※厚生労働省の注意事項（2010年改訂）を掲載している自治体の案内をもとに作成。切り身ひと切れが約80g、刺身ひと切れが約15gの目安です。

うれしいのは、DHAの多いアジ、サバ、イワシ、サンマ、サケ、そしてツナ缶が「特に注意は必要ない」側に入っていることです。食べすぎた週があっても、翌週に量を減らして調整すれば問題ないとされていますので、過度に怖がる必要はありません。選ぶ魚の種類に少しだけ気を配るようにしましょう。

手軽にDHAを摂れるツナ缶やサバ缶の活用法

「魚が良いのは分かったけれど、毎日調理するのはしんどい…」という妊婦さんの強い味方になってくれるのが、魚の缶詰です。特にサバ缶やイワシ缶は、骨まで柔らかく煮込まれているため、カルシウムも一緒に摂れる優秀な食材です。

サバの水煮缶なら、そのままサラダに乗せたり、トマトと一緒に煮込んでパスタソースにしたりと、手間をかけずに一品完成します。ツナ缶は、マヨネーズと和えてサンドイッチにしたり、大根の煮物に加えたりと、どんな料理にも馴染みやすいのが嬉しいポイントですよね。

缶詰を選ぶ際は、塩分の摂りすぎを防ぐために「水煮」や「食塩不使用」のものを選ぶのがおすすめです。水煮缶は、DHAが溶け出している汁ごと使うと無駄がありません。体調が優れない日のお助けアイテムとして、いくつか常備しておくと安心です。

mamaruと他のDHA専用サプリは併用しても大丈夫？

魚をほとんど食べられない場合は、DHAに特化したサプリメントの追加を検討する方もいるでしょう。そこで湧いてくるのが、「mamaruと一緒に飲んでも過剰摂取にならない？」という疑問です。併用するときの考え方と注意点を確認しておきましょう。

葉酸サプリとDHAサプリの併用は基本的に問題なし

結論から言うと、ママル（mamaru）のような葉酸メインのサプリと、DHA専用のサプリメントを併用すること自体は、基本的に問題ありません。mamaruのDHA・EPAは1mgですから、DHAサプリを足してもDHAが多くなりすぎる心配はまずないでしょう。

DHAは「脂質（油）」の一種であり、葉酸や鉄といったビタミン・ミネラル類とは種類の違う栄養素です。mamaruで葉酸・鉄・カルシウム・菌活成分のベースを作りつつ、足りないDHAを専用サプリで上乗せする。魚が苦手な方にとっては、理にかなった組み合わせと言えます。

併用する際に注意すべき栄養素の「過剰摂取」

ただし、サプリメントを複数組み合わせる際に、必ず確認してほしいポイントがあります。それは、「DHA以外の成分が重なっていないか」です。

• ビタミンD：mamaruには1日分で50μgのビタミンDが含まれています（公式成分表）。成人の耐容上限量は1日100μgなので、ビタミンD入りのDHAサプリや肝油と重ねる場合は合計量を確認しましょう。
• ビタミンA：妊娠初期の摂りすぎに注意が必要な栄養素です。DHAサプリや肝油の中にはビタミンAを含むものがあるので、含有量を確かめてください。
• 葉酸・鉄：「DHA入りの葉酸サプリ」を足すと、葉酸や鉄が二重になります。足すのは葉酸の入っていないDHAサプリにしましょう。

併用を考える際は、両方のパッケージ裏の「栄養成分表示」を見比べ、DHA・EPAだけのシンプルな作りのサプリメントを選ぶのが安心です。判断に迷うときや、お薬を処方されている場合は、健診のときに成分表を見せて産婦人科医に相談してくださいね。

サプリメントを飲むタイミングと飲み合わせ

サプリメントはお薬ではないため、厳密な「食前・食後」の決まりはありません。mamaruについても、公式では「基本的にいつ飲んでもよく、一度にまとめても、分けて飲んでもよい」と案内されています。

そのうえでおすすめしたいのは、どちらも「食後」に飲むことです。DHAは油に溶ける成分なので、食事と一緒のほうが吸収されやすいと言われています。また、胃腸がデリケートになりがちな妊娠中は、食後のほうが胃への負担を感じにくくなります。朝食後にまとめて飲むと決めてしまえば、飲み忘れも防げますよ。

妊娠中に選ぶべきDHAサプリメントの基準

mamaruと併用するDHAサプリを探し始めると、市販品から通販限定のものまで種類が多すぎて迷ってしまいますよね。ここでは、妊娠中に選ぶときの3つの基準をご紹介します。

DHAの量と原料（魚油か藻類由来か）を確認する

まず見るべきは「1日分でDHAが何mg摂れるか」です。目安の200mgに対して、食事で足りない分を埋められる量かどうかを確認しましょう。「DHA配合」と書かれていても、mamaruのようにごく少量という商品もあるため、必ず数字で確かめるのがポイントです。

原料には、魚油から作られたものと、藻類（微細藻類）から作られた植物性のものがあります。もともとDHAは、魚が食べている藻類に由来する成分です。藻類由来のものは魚を原料にしていないため、魚のにおいが苦手な方や、魚由来の原料を避けたい方に向いています。魚油由来でも、精製されたものであれば過度に心配する必要はありませんので、飲みやすさや価格とあわせて選んでみてください。

DHA以外の成分（EPA・ビタミン類）を確認する

DHAサプリの成分表を見ると、多くの商品で「EPA」という成分がセットで記載されています。EPA（エイコサペンタエン酸）もDHAと同じn-3系脂肪酸の仲間で、青魚に一緒に含まれている成分です。

一般的なサプリメントの目安量を守っていれば、EPAについて神経質になりすぎる必要はありません。気になる方は、妊娠中・授乳中向けとして販売されているDHAサプリを選ぶか、かかりつけの産婦人科医に相談してみましょう。それよりも、先ほどお伝えしたビタミンA・ビタミンD・葉酸・鉄がmamaruと重なっていないかどうかを優先してチェックしてください。

添加物が少なく、GMP認定工場で製造されているか

毎日口にするものですから、品質の確かさは妥協したくないポイントです。サプリメントを固めたり、カプセルを作ったりするためにある程度の添加物は必要ですが、香料、着色料、保存料、甘味料といった、栄養補給に直接関係のない添加物ができるだけ少ないものを選びましょう。

また、製造環境も重要です。パッケージや公式サイトに「GMP認定工場で製造」という記載があるかどうかもチェックしてください。GMP（適正製造規範）とは、原材料の受け入れから出荷に至るまで、一定の品質が保たれるように定められた製造・品質管理の基準です。

mamaruも、国内のGMP認定工場で作られており、放射性物質の検査や、全原料の原産国・最終加工国の公開にも取り組んでいます。併用するDHAサプリも、同じように情報をきちんと公開しているメーカーのものを選ぶと安心です。

DHAだけじゃない！ママル（mamaru）サプリの優れた特徴

ここまでDHAに焦点を当てて解説してきましたが、ママル（mamaru）の本当の魅力は、妊娠中に不足しがちな栄養をまとめて補える点にあります。DHAを別で補ってでもmamaruを選ぶ価値がある、3つの特徴を見ていきましょう。

成分	1日分（4粒）の配合量
葉酸	400μg（モノグルタミン酸型）
鉄	10mg（ブレンドヘム鉄）
乳酸菌	3種類・約250億個
カルシウム／マグネシウム	200mg／199mg
ビタミンD	50μg
DHA/EPA	1mg

※natural tech公式サイトの成分表をもとに作成（2026年10月時点）。

妊娠中に嬉しい「菌活」サポート

mamaruの大きな特徴が、「菌活」ができる葉酸サプリであるという点です。妊娠すると、ホルモンバランスの変化やお腹が大きくなることによる圧迫で、多くの方がスッキリしないお通じの悩みを抱えるようになります。

そんな妊婦さんの毎日に寄り添うため、mamaruには3種類・約250億個の乳酸菌（フェリカス菌・ラクトバチルス菌・ビフィズス菌）と、食物繊維（難消化性デキストリン）、ラクトフェリンが配合されています。葉酸サプリとは別に乳酸菌サプリを買い足さなくてよいのは、うれしいポイントですよね。

ヘム鉄やカルシウムをバランスよく配合

妊娠中期から後期にかけては、ママの血液量が増えるため、鉄が不足しやすくなります。食事摂取基準（2025年版）でも、妊娠中期・後期は鉄の推奨量に＋8.5mgが上乗せされています。

mamaruには、1日あたり10mgの鉄が配合されています。野菜などに含まれる非ヘム鉄より吸収されやすいとされる「ヘム鉄（豚由来）」をブレンドしているのがポイントです。さらに、赤ちゃんの骨や歯の材料となる「カルシウム」も200mg配合。「ビタミンD」や「マグネシウム」も一緒に入っているため、妊娠後半に意識したいミネラル類をまとめて補えます。なお、健診で貧血と診断された場合は、医師の指示を優先してください。

葉酸400μgをしっかりカバーできる安心感

そして忘れてはならないのが、葉酸サプリとしての基本です。厚生労働省は、妊娠を計画している女性や妊娠初期の女性に対し、通常の食事に加えてサプリメント等から1日400μgの葉酸を摂取することが望ましいとしています。

mamaruは、モノグルタミン酸型の葉酸を4粒の中に400μg配合しています。「妊娠中期以降はそこまで葉酸を気にしなくても良いのでは？」と思うかもしれませんが、妊娠中期・後期も葉酸の推奨量には＋240μgが上乗せされており、出産が近づくまで継続して摂ることに意味があります。

産婦人科専門医の監修、6つの無添加（香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤）、直径9mmの小粒設計といった点も含めて、「毎日続けやすい妊娠中のベースサプリ」としての完成度がmamaruの強みです。

mamaruが向いている人・DHA入りの葉酸サプリを選んだほうがよい人

ここまでの内容を踏まえて、どんな方にmamaruが合うのかを整理しておきます。

mamaruが向いている人	別の選び方を考えたい人
魚を週2〜3回食べている、または缶詰で補える	魚をまったく食べず、サプリは1種類だけで済ませたい
葉酸に加えて鉄やお通じのケアも気になる	DHAの量を最優先でサプリを選びたい
魚のにおいがするサプリが苦手	―
DHAは別のサプリで足してもかまわない	―

「サプリは1つだけにしたい、でも魚は食べられない」という方は、DHAの配合量が明記された葉酸サプリを探すほうが合っています。一方、それ以外の多くの方にとっては、mamaruでベースを整えて、DHAは魚（難しければDHAサプリ）で補う形が現実的です。

mamaruは定期便でも回数の縛りがなく、次回発送の10日前までならマイページから解約やスキップができます。価格は定期便の初回が4,298円、2回目以降が5,378円、単品が5,940円（いずれも税込）。クレジットカード払いなら15日間の返金保証（商品の返送が条件）もあるので、「まず飲めるか試してみたい」という方も始めやすいでしょう。最新の価格や条件はmamaruの公式サイトで確認してくださいね。

【比較表】mitas（ミタス）シリーズでDHAはどう変わる？

mamaruを販売しているnatural tech（ナチュラルテック）では、時期に合わせた3種類のサプリメント（mitas series）を展開しています。シリーズ間の違いと、DHAの配合量の変化を比較表で整理しました。

商品名	mitas（ミタス）	mamaru（ママル）	mamaco（ママコ）
対象時期	妊活中〜妊娠判明まで	妊娠判明〜臨月頃	妊娠8カ月頃〜産後・授乳期
主な目的	妊娠に向けた体作り （温活サポート）	赤ちゃんの成長と ママのお腹のケア（菌活）	授乳期の栄養補給と 産後のケア
葉酸の量	400μg	400μg	120μg
鉄の量	5mg	10mg	15mg
DHA/EPAの量	4mg	1mg	201mg
特徴的な成分	高麗人参、生姜などの 和漢素材	乳酸菌約250億個、 食物繊維	7種類の和漢素材、 DHA、ビタミンA

※いずれも1日分（4粒）あたり。natural tech公式サイトの記載をもとに作成（2026年10月時点）。

妊活向けの「mitas（ミタス）」とmamaruの違い

「mitas（ミタス）」は、これから赤ちゃんを授かりたい方に向けた妊活期のサプリメントです。最大の特徴は、葉酸に加えて和漢素材（高麗人参や生姜など）が含まれている点にあります。

公式では、妊娠がわかったら次回分からmamaruへ切り替えることがすすめられています。ミタスにもママルにもDHAはごく少量しか含まれていないため、DHAについてはどちらを飲んでいても「食事で補う」という考え方は変わりません。ママルは和漢素材の代わりに「乳酸菌」や「鉄」が強化されているのが大きな違いです。切り替えの時期や手順は、こちらの記事で詳しく解説しています。

mamaru（ママル）はいつからいつまで？ミタスからの切り替え時期を週数別に解説

産後向けの「mamaco（ママコ）」はDHA/EPAが201mgに増える

産後・授乳期に向けた「mamaco（ママコ）」になると、DHAの扱いが大きく変わります。1日分（4粒）のDHA/EPAは201mgで、mamaruの約200倍。公式でも「鉄分・DHA高配合」が特徴として挙げられています。

授乳中は、母乳を通じて赤ちゃんに栄養を届ける時期です。公式のよくある質問では、mamaruは臨月頃までの継続が推奨され、妊娠8カ月目頃からは授乳の準備としてmamacoへ切り替えることも案内されています。「妊娠後期に入ってDHAが気になってきた」という方は、健診で相談しつつ、このタイミングでの切り替えを検討してみるのもひとつの方法です。なお、mamacoの葉酸は120μgと少なくなり、ビタミンAも含まれるため、切り替える時期は自己判断で早めすぎないようにしましょう。

mamaruサプリのDHAに関するよくある質問

mamaruのDHA特有の「魚のにおい」は気になりませんか？

においづわりが残っている方にとって、サプリのにおいは大問題ですよね。mamaruに使用されているDHAは、魚から搾った油ではなく「微細藻類由来」のオイルで、配合量もごく少量です。さらに、粒の表面にはにおいを抑えるためのセラック加工（コーティング）が施されています。

香料を使わない無添加設計でもあるため、においに敏感な妊娠中でも続けやすいよう配慮されています。感じ方には個人差がありますので、心配な方は返金保証のある定期便で試してみると安心です。

DHAが入っていることで粒が大きくて飲みにくいことはない？

DHAのサプリメントと聞くと、大きなソフトカプセルを想像するかもしれません。しかし、mamaruは「錠剤」の葉酸サプリメントであり、粒は直径9mm×厚さ4mm以下の小粒です。

1日の目安量である4粒をいっぺんに飲むのが辛い場合は、朝と夜に2粒ずつ分けて飲んでも問題ありません。ご自身のペースで無理なく続けてみてくださいね。

魚アレルギーでもmamaruは飲めますか？

mamaruのDHAは微細藻類由来で、原材料に魚油の記載はありません。ただし、原材料にはヘム鉄（豚由来）、ラクトフェリン（乳由来）、貝カルシウムなどが含まれています。食物アレルギーのある方は、購入前に公式サイトやパッケージの原材料表示を必ず確認し、心配な場合は医師に相談してください。

魚を食べていれば、DHAサプリは足さなくていいですか？

青魚やサケを週2〜3回食べる習慣があれば、基本的にDHAサプリを足す必要はありません。その場合は、食事では不足しやすい葉酸と鉄をmamaruで補う、という使い方で十分です。魚を食べる回数が少ない週だけ、サバ缶やツナ缶を1品足すといった調整もおすすめですよ。

まとめ：mamaruのDHAは1mg。DHAは魚で、葉酸・鉄・菌活はmamaruで

ママル（mamaru）サプリには微細藻類由来のDHAが含まれていますが、その量は1日分でDHA・EPAあわせて1mgにとどまります。DHAの補給源としては考えず、青魚やサケを週2〜3回食べること、難しい場合はDHAサプリを併用することで補いましょう。

併用するときは、ビタミンA・ビタミンD・葉酸・鉄がmamaruと重ならない、DHA・EPAだけのシンプルなサプリを選ぶのがポイントです。

mamaruはDHAこそごく少量ですが、お通じのケアにうれしい「菌活成分」や「ヘム鉄」、そして「葉酸400μg」を1つでまとめて摂れる、妊娠中のベースサプリです。今の自分の体調と食生活を見つめ直し、足りないものを上手に補いながら、健やかで幸せなマタニティライフを送ってくださいね。