「このつわり、いつまで続くの？」と、毎日のように思っていませんか。吐き気やだるさが続くと、仕事も家事も思うようにできず、気持ちまで落ちこんでしまいますよね。
先に結論をお伝えすると、つわりの時期の目安は次のとおりです。
- 始まり：妊娠5〜6週ごろ
- ピーク：妊娠8〜10週ごろ
- おさまる時期：妊娠12〜16週ごろに落ち着く人が多い。ただし20週ごろまで続く人や、出産まで続く人もいる
つわりの時期や重さには個人差がとても大きく、「何週になったら必ず終わる」とは言えません。この記事では、つわりがいつまで続くのか、重いつわり（妊娠悪阻）のサイン、つらい時期の乗り切り方や、サプリが飲めないときの工夫まで解説します。
つわりはいつからいつまで続く？
つわりは、妊娠中に起こる吐き気や嘔吐、食欲の変化などのことです。妊婦さんの50〜80%ほどが経験するといわれ、多くの方にとって妊娠初期の大きな悩みのひとつです。
一般的には、妊娠5〜6週ごろから始まり、妊娠8〜10週ごろにピークを迎え、妊娠12〜16週ごろにかけて少しずつ落ち着いていく、といわれています。胎盤ができあがる妊娠中期に入るころに楽になる方が多いようです。
ただし、これはあくまで目安です。医学の資料でも、つわりがおさまる時期は「16週ごろまで」「20週ごろまでに軽快する」など幅をもって書かれています。早い時期にほとんどつわりがない方もいれば、妊娠後期まで続く方もいます。前の妊娠と今回の妊娠で、つわりの重さがまったく違うことも珍しくありません。
つわりの主な症状
つわりというと吐き気をイメージしがちですが、症状は人によってさまざまです。よくあるものには、次のようなタイプがあります。
- 吐きつわり：吐き気や嘔吐が続く。においで気持ち悪くなることも多い
- 食べつわり：空腹になると気持ち悪くなり、何か食べていないと落ち着かない
- 眠りつわり：一日中眠くてたまらない
- よだれつわり：よだれが増えて、飲みこむと気持ち悪くなる
「早朝のつわり（モーニングシックネス）」という言い方もありますが、実際には一日のうちいつでも起こります。においに敏感になって、ご飯の炊けるにおいや冷蔵庫のにおいがつらくなる方も多くいます。
重いつわり（妊娠悪阻）のサインと受診の目安
つわりの多くは、時間がたつと自然に軽くなっていきます。ただ、症状が重く、食事や水分がとれなくなって体に影響が出る状態を「妊娠悪阻（にんしんおそ）」といいます。妊娠悪阻は治療が必要になることがあるので、次のようなときは、次の健診を待たずに病院に連絡してください。
- 水分もとれない、飲んでもすぐ吐いてしまう
- 半日以上、尿が出ない、尿の色がとても濃い
- 妊娠前より体重が5%以上減った（50kgの方なら2.5kg以上）
- ふらつく、動悸がする、ぐったりして動けない
- 血が混じったものを吐く、強いお腹の痛みや熱がある
妊娠悪阻では、点滴で水分や栄養を補う治療などが行われます。「つわりくらいで受診していいのかな」と遠慮する必要はありません。つらいときは、早めに相談しましょう。
参考：妊娠初期における悪心および嘔吐（MSDマニュアル プロフェッショナル版）
つわりの時期の乗り切り方
つわりを完全になくす方法はありませんが、工夫しだいで少し楽になることがあります。自分に合う方法を探してみてください。
少しずつ、こまめに食べる
空腹になると気持ち悪くなる方は多いので、1日3食にこだわらず、少量を1日5〜6回に分けて食べるのがおすすめです。クラッカーやおにぎり、バナナ、ゼリーなど、さっと食べられるものを枕元やかばんに入れておくと便利です。朝、起き上がる前に少し口にすると楽になる方もいます。
この時期は、栄養バランスより「食べられるものを食べる」ことを優先して大丈夫です。赤ちゃんはまだ小さく、つわりの時期に食事がとれないからといって、すぐに赤ちゃんの成長に影響するわけではありません。
水分をこまめにとる
食べられなくても、水分だけはこまめにとりましょう。一度にたくさん飲むと吐き気が出やすいので、少しずつ口に含むのがコツです。水やお茶がつらいときは、氷をなめる、スポーツドリンクや経口補水液を少しずつ飲む、炭酸水を試すなど、飲みやすいものを探してみてください。
においを避けて、無理をしない
料理のにおいがつらいときは、換気扇を回す、マスクをする、冷ましてから食べるなどの工夫が役立ちます。家族に料理をお願いしたり、市販のお惣菜や冷凍食品に頼ったりするのも立派な方法です。
仕事をしている方は、つらいときに休憩をとりやすくしてもらうために、医師に「母性健康管理指導事項連絡カード（母健連絡カード）」を書いてもらう方法もあります。事業主には、カードに書かれた内容に応じて対応する義務があります。
つわりで葉酸サプリが飲めないときの工夫
つわりの時期は、ちょうど葉酸がもっとも大切な妊娠初期と重なります。厚生労働省は、妊娠初期の妊婦に、ふだんの食事に加えてサプリメントなどから1日400μgの葉酸をとることをすすめていますが、「サプリを飲むと気持ち悪くなる」という方も少なくありません。そんなときは、次のような工夫を試してみてください。
- 体調がよい時間に飲む：朝がつらい方は、比較的楽な夜に飲むなど、時間をずらしてみる
- 数回に分けて飲む：1日分を一度に飲まず、何回かに分ける（分けてよいかは商品の説明を確かめる）
- 冷たい水で飲む：冷やした水のほうが、においを感じにくく飲みやすいことがある
- 小粒・においの少ないサプリに替える：粒が大きい、においが強いサプリは、つわり中につらく感じやすい
どうしても飲めない日は、無理せずお休みしてかまいません。体調がよくなってから再開しましょう。飲み忘れた分を、次の日にまとめて飲むのはやめてください。
妊娠中向けの葉酸サプリ「mamaru（ママル）」は、直径9mm×厚さ4mm以下の小粒で、表面をコーティングしてサプリ特有のにおいを抑えています。1日4粒を朝・昼・夜などに分けて飲んでもよいと公式で案内されているので、つわりの時期にも取り入れやすいサプリです。
実際に飲んでいる人の口コミは、次の記事でまとめています。
mamaru（ママル）の口コミ・評判｜楽天レビューでわかる良い点と気になる点つわりについてよくある質問
つわりが急になくなったのですが、大丈夫ですか？
つわりは日によって波があり、急に楽になることもあります。つわりが軽くなったというだけで、赤ちゃんに何かあったと決まるわけではありません。ただ、出血やお腹の痛みがある場合や、どうしても不安な場合は、病院に相談してみましょう。妊娠初期の不安との付き合い方は、次の記事でも紹介しています。
妊娠初期の不安の乗り越え方｜流産の確率と原因、今できることつわりで食べられないと、赤ちゃんに影響しますか？
妊娠初期の赤ちゃんはまだとても小さいので、つわりで一時的に食事がとれなくても、すぐに成長に影響することは少ないとされています。食べられるものを少しずつ食べ、水分をしっかりとることを優先しましょう。水分もとれない場合は、早めに受診してください。
つわりがひどいとき、市販の薬を飲んでもいいですか？
自己判断で市販の吐き気止めなどを飲むのは避け、まずは医師に相談しましょう。妊娠中でも使える薬や、ビタミンB6などを使った治療が行われることがあります。
まとめ：つわりは12〜16週ごろに落ち着く人が多い
つわりは、妊娠5〜6週ごろに始まり、8〜10週ごろにピークを迎え、12〜16週ごろに落ち着く方が多いといわれています。ただし個人差が大きく、20週ごろまで続く方もいます。水分もとれない、体重が大きく減ったなどのときは、我慢せずに病院へ連絡してください。
つわりの時期は、食べられるものを少しずつ食べ、水分をこまめにとって、無理をしないことが大切です。葉酸サプリは、飲む時間をずらしたり、分けて飲んだり、小粒でにおいの少ないものを選んだりして、できる範囲で続けていきましょう。
つわり中でも飲みやすい葉酸サプリを探している方は、小粒のmamaru（ママル）をチェックしてみてください。
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