妊娠中のカフェインは1日何杯まで？目安量と飲み物ごとの量、減らし方

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2026年11月11日

「妊娠中はコーヒーをやめたほうがいいの？」「1日何杯までなら大丈夫？」と迷っていませんか。毎日の習慣でコーヒーやお茶を飲んでいた方にとって、急にやめるのはつらいですよね。

先に結論をお伝えすると、妊娠中のカフェインの考え方は次のとおりです。

日本では妊婦のカフェインの上限は決められていないが、海外の機関は1日200〜300mgまでを目安にしている
いちばん厳しい英国の目安（1日200mg）なら、コーヒーはマグカップ2杯ほどまで
カフェインはコーヒーだけでなく、紅茶や緑茶、エナジードリンク、チョコレートなどにも含まれるので、合計で考える

完全にやめなくても、量に気をつければ楽しめます。この記事では、内閣府の食品安全委員会がまとめた資料をもとに、妊娠中のカフェインの目安量や飲み物ごとの量、上手な減らし方を解説します。

妊娠中にカフェインに気をつけたほうがいい理由

カフェインは、コーヒーやお茶に含まれる成分で、眠気をさましたり、気分をすっきりさせたりするはたらきがあります。ふだんの生活で適量をとる分には、多くの人にとって問題はありません。

ただ、妊娠中はカフェインのとりすぎに注意が必要です。食品安全委員会の資料では、妊婦がカフェインをとることで、赤ちゃんの発育をさまたげる可能性があるとされています。英国の食品基準庁も、とりすぎると赤ちゃんが低体重で生まれる可能性があること、高濃度のカフェインは流産を引き起こす可能性があることを示す証拠がある、としています。

また、妊娠中はカフェインが体から抜けるのに時間がかかるようになるといわれています。妊娠前と同じ量を飲んでいても、体への影響が大きくなりやすいため、量を意識しておくと安心です。

妊娠中のカフェインは1日何mgまで？

日本では、厚生労働省などが妊婦のカフェインの上限を数字で決めてはいません。海外の機関は、次のような目安を示しています。

機関	妊婦の目安
英国食品基準庁（FSA）	1日200mgまで（コーヒーをマグカップで2杯程度）
カナダ保健省	1日300mgまで（マグカップで約2杯）
オーストリア保健・食品安全局（AGES）	1日300mgを超えないように
世界保健機関（WHO）	コーヒーは1日3〜4杯までにすべき

※食品安全委員会「食品中のカフェインファクトシート」（2011年3月作成）をもとに作成。

迷ったときは、いちばん少ない英国の目安「1日200mgまで」を基準にしておくと安心です。

参考：食品中のカフェインファクトシート（内閣府食品安全委員会）

飲み物ごとのカフェインの量

カフェインはコーヒー以外の飲み物にも含まれています。食品安全委員会の資料にある主な飲み物のカフェインの量は、次のとおりです。

飲み物	カフェインの量（100mLあたり）	1日200mgの目安
コーヒー（ドリップ）	60mg	約330mL（マグカップ2杯ほど）
インスタントコーヒー	57mg	約350mL
紅茶	30mg	約670mL
せん茶（緑茶）	20mg	約1,000mL

※「1日200mgの目安」は、その飲み物だけを飲んだ場合の量です。実際は、飲んだものの合計で考えます。

このほか、エナジードリンクやコーラ、ウーロン茶、ココア、チョコレートなどにもカフェインが含まれています。エナジードリンクは商品によってカフェインの量が多いものもあるので、妊娠中は控えるのがおすすめです。商品のパッケージに量が書かれていることが多いので、確かめてみてください。

カフェインを上手に減らすコツ

「コーヒーが大好きで、やめるのはつらい」という方も、工夫しだいで無理なく量を減らせます。

デカフェ・カフェインレスに置きかえる：最近はコンビニやカフェでも選べるところが増えています。1杯目は普通のコーヒー、2杯目からはデカフェ、という方法もあります
カップを小さくする：大きいマグカップから、小さめのカップに替えるだけでも量が減ります
カフェインの入っていない飲み物を選ぶ：麦茶、ルイボスティー、白湯、牛乳など
飲む時間を決める：「朝の1杯だけ」など、時間を決めると習慣にしやすくなります

なお、緑茶や紅茶、コーヒーに含まれるタンニンは、鉄の吸収をさまたげるといわれています。妊娠中は鉄が不足しやすいので、食事中や食後すぐに飲むのは控えて、時間をずらすのがおすすめです。妊娠中の鉄不足と貧血については、次の記事でくわしく解説しています。

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